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it程序员如何防止过度疲劳

时间:2016年12月11日来源:原创 作者:技术之家 我要评论
程序员大家都不陌生,也是过劳病的高危人群,应该怎样保健呢?

    过度疲劳一次大家都不陌生,各种各样的报道漫天飞。作为it界中的一员,程序员老大哥和这个词自然也是关系微妙。程序员俗称是黑夜中展翅飞翔的猫头鹰,属于昼伏夜出类动物。说到这里,可能有点自嘲了,但事实确实如此,加班加点赶进度,在这个信息日新月异的时代,被各种诉求所驱赶着。时间就是金钱,在it界也着实得到了印证。

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    怎样防止疲劳呢,让可爱的程序员宝宝们身体健健康康的呢,看看下面吧。

程序员常见防止疲劳保健方法

   常喝茶

    常喝茶也是消除疲劳的一种有效的方法,因为茶叶可帮助人缓解中部枢纽神经的过分紧张。

    多晒太阳

    秋季多晒太阳,这也是国外治疗疲劳的一种最新的很有效的方法,多晒太阳可调节大脑的分泌功能,进而改善睡眠,缓解疲劳。

    弹耳朵

    秋季经常用手多搓揉耳朵,或多听听音乐激活听觉神经,都有助于减轻疲劳。

    多洗澡

    秋季干燥,应多冲凉多揉搓身体,可以使人精神焕发、延年益寿,解除困乏疲劳。

    搓脚心

    每天洗脚用手按摩脚心处,可有接触疲劳祈祷吐故纳新的效果。

    多多咬动牙齿

    让牙齿多活动,相互嗑一嗑,既可以保持牙齿健康,也能有效消除疲劳。

    常梳发

    经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒,有助于消除疲劳。

it男其它缓解疲劳保健方法

   1、拳头按压,释放疲惫

  拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。


  2、百用薄荷,醒脑消暑

  盛夏让人热昏头,不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹,除了贪图那短暂的清凉感外,也能让人醒脑,而且薄荷香气有着爽朗的感觉,又能消暑热。


  3、嗅闻精油,神清气爽

  精油的好处是抒压,并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉,思绪不清时,不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油,让周边的空气清新。另外,柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气,有更强的提神效果。


  4、粗盐泡脚,恢复精神

  有时疲惫感不仅是在上班时刻,有时下班回家全身瘫软,感觉萎靡,完全无力状态。请在碗里添加2~3汤匙海盐或岩盐和3~4滴你喜欢的精油调匀,之后加入已盛入温水的脸盆中溶解,将双脚浸泡其中,热热的水温不仅纾解脚的疲累,也让你全身放松,舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油,建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。


  5、借助音乐,增添乐趣

  在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。


  6、深呼吸,缓解压力

  感觉疲劳的时候,做做深呼吸有助于缓解压力。坐直身体,鼻孔吸气,吸气4秒,屏住呼吸3秒,呼气1秒。该动作可以反复进行,持续10分钟。


  7、睡前运动,消除疲劳

  疲劳、困倦已经让你站不起来了,这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除一天的疲劳,睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来,全身都会感觉非常的放松,最后再用两只手用力地抱紧两膝。如果你感觉疲惫,就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。


  8、专心睡觉,提升活力

  一个高品质的睡眠,是提升活力的最重要关键。大部分的人皆需要7-8小时的睡眠,隔天才会觉得有精神。不过如果你真的没办法睡足7个小时,利用中午的时间小睡一下,也是可以的,不过最好不要超过1小时,否则会让你下午昏昏欲睡。


  9、喝杯绿茶,神清气爽

  绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症,而且可以使人神清气爽。


  10、干刷身体,提神养身

  头脑昏晕,没有精神,不用怕,劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置,从肢体末端往心脏的方向,各刷10下(记得手臂要转动,整个手臂都要刷到)。


  11、冷水洗脸,提神醒脑

  在脸上洒点冷水,有助于快速提神醒脑。


  12、吃些燕麦,稳定情绪

  碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力,想要不疲劳,补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥,来为大脑和身体提供能量吧。


  13、爱上水果,提供能量

  富含维生素的水果,可以帮助你提高血液里血糖含量,为你提供健康的能量,是缓解疲劳的天然食物。需要注意的是,吃得过度会得到相反效果并让你精力下降,所以关键是适度。


  14、眼部按摩,缓解眼疲劳

  在人们感觉眼疲劳时,也可采用眼部按摩法,事实上,人们常做的眼保健操就是一种很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉,达到缓解眼部疲劳的效果。


  15、填字游戏,激发能量

  感觉没劲的时候,花10分钟做做填字等脑力游戏,有助于激发能量。


  16、指弹轻敲,赶走疲倦

  头昏眼花时,用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,你可以用手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。


  17、独自静坐,清醒头脑

  在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。


  18、热石按摩,颈部舒畅

  选择一颗温润顺手的石头,最好有一面是比较平整的,放在热水中,让石头有着温暖的热度,将石头顺着肩颈线慢慢滑动,让热度能传达到肩颈的部位,温暖舒畅,一扫疲惫。


  19、享受月光浴,净化心灵

  一般认为满月是生命、生理现象之始,其实它更是净化的最佳时机。在满月的夜晚,沉静地享受一场月光浴吧。


(责任编辑:小恩)
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